6. Întinderea Flexorului Hip
-
Îngenuncheat cu un genunchi pe podea.
-
Țineți celălalt picior în față la 90°.
-
Strângeți fesele și schimbați șoldurile înainte.
-
Ridicați brațul pe aceeași parte cu piciorul îngenuncheat.
Ţineţi 30 de secunde.
Exercițiile de întărire
După îmbunătățirea flexibilității, consolidarea exercițiilor ajută la restabilirea mișcării normale.
Alunecare A Picioarelor
-
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiţi.
-
Desenează-ţi stomacul spre interior.
-
Întindeți încet un picior de-a lungul podelei.
-
Reveniți la poziția de start și repetați.
Podul Podului
-
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiţi.
-
Împinge-ţi prin călcâie.
-
Ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă.
-
Coborâți încet.
Lateral Band Walks
-
Se pune o bandă de rezistență în jurul gleznelor.
-
Îndoaie-ţi genunchii uşor.
-
Faceți pași laterali mici, păstrând în același timp tensiunea pe bandă.
Ghete cu bile
-
Stați cu o minge de stabilitate în spatele inferior pe un perete.
-
Se ghemuiește încet în timp ce îți ține pieptul în poziție verticală.
-
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la picioare.
