De ce se dezvoltă problemele piriformizelor

Cauza exactă a sindromului piriformis nu este întotdeauna clară. Cu toate acestea, mai mulți factori pot contribui:

• Flexoare de șold strâns

• Mușchii de glute slabe sau inactive

• Suprasolicitarea mușchilor rotatorului de șold

• Ședință prelungită

• Modele slabe de mișcare

Când mușchii glute devin slabi sau inhibați, piriforma poate deveni suprasolicitat, ducând la etanșeitate sau spasme.

Abordarea tratamentului sindromului Piriformis

Dacă cineva experimentează o durere persistentă la șold, fes sau în partea inferioară a spatelui, este important să consultați mai întâi un profesionist medical.

Odată eliminată pentru exerciții fizice, o abordare corectivă comună include:

1. Eliberarea mușchilor strânși (cum ar fi flexorii șoldului)

2. Îmbunătățirea flexibilității

3. Întărirea feselor

4. Restaurarea modelelor normale de mișcare

Întinderile și exercițiile fizice ale piriformei utile

Mai jos sunt mai multe exerciții folosite adesea pentru a ameliora etanșeitatea piriformisului și pentru a îmbunătăți funcția șoldului.

1. Pânză Fotografie Piriformis (Eliberare Self-Myofascial)

• Așezați-vă pe o rolă de spumă plasată sub un șold.

• Încrucișați o gleznă peste genunchiul opus.

• Se rostogolește încet peste partea din spate a șoldului.

• Pauză pe locurile de licitare timp de aproximativ 30 de secunde.

Acest lucru ajută la eliberarea țesutului strâns în zona piriformis.

2. Quadriceps Rula de spumă

2. Quadriceps Rula de spumă

• Întindeți-vă cu fața în jos cu o rolă de spumă sub coapse.

• Susține-ți corpul cu antebrațele.

• Rulați încet partea din față a coapselor.

• Pauză pe pete strâmte timp de 30 de secunde.

3. Banda IT din spumă

• Întindeți-vă pe o parte cu rola de spumă sub coapsa exterioară.

• Așezați piciorul superior în față pentru sprijin.

• Se rostogoleste incet de la nivelul tijei spre genunchi.

• Se opresează zonele de licitaţie timp de 30 de secunde.

4. Întinderea Piriformis

• - Te întind pe spate.

• Încrucișați o gleznă peste genunchiul opus.

• Trage piciorul de jos spre piept.

• Împingeți ușor genunchiul încrucișat spre exterior.

Țineți întinderea timp de 30 de secunde.

5. Întinde-ul Hamstring (Biceps Femoris)

• - Te întind pe spate.

• Îndoiți un genunchi la 90°.

• Întindeți piciorul în sus până când simțiți o întindere în hamstring.

Ţineţi 30 de secunde.

6. Întinderea Flexorului Hip

«« Anterior Următorul »»