Beneficiile alune pentru sănătatea adulților în vârstă

Editoron

Funcția

Declinul cognitiv este una dintre cele mai frecvente preocupări la vârsta adultă. Alunele conțin vitamina E, un antioxidant puternic care ajută la protejarea neuronilor de stresul oxidativ. Ele oferă, de asemenea, niacină (vitamina B3), care contribuie la performanța cognitivă și la buna funcționare a sistemului nervos.

În timp ce nici o singură mâncare nu poate preveni pierderea memoriei pe cont propriu, gustările bogate în nutrienți, cum ar fi arahide, pot face parte dintr-o dietă bine rotunjită, susținută de creier. Combinate cu activitatea fizică regulată și stimularea mentală, acestea pot ajuta la menținerea unei minți mai clare în timp.

Stabilitatea zahărului din sânge

Adulții mai în vârstă sunt mai predispuși să dezvolte rezistență la insulină sau diabet zaharat de tip 2. Alunele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă vârfuri bruște ale zahărului din sânge. Datorită conținutului ridicat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, ele încetinesc digestia și ajută la promovarea unui sentiment de plenitudine.

Acest lucru face ca alunele să fie o alegere inteligentă pentru gustarea între mese, în special pentru persoanele în vârstă care au nevoie de niveluri consistente de energie pe tot parcursul zilei.

Întreținerea și rezistența musculară

Cum au schimbat alunele în lume

Pierderea musculară (sarcopenia) crește în mod natural odată cu vârsta. Menținerea aportului adecvat de proteine este esențială pentru păstrarea mobilității și a independenței. Peanutele oferă proteine pe bază de plante care susțin repararea și întreținerea musculară.

În timp ce nu ar trebui să înlocuiască alte surse de proteine de înaltă calitate, adăugarea de arahide la mese sau gustări poate ajuta adulții în vârstă să-și satisfacă mai ușor nevoile zilnice de proteine.

Vezi pe pagina urmatoare

«« Anterior Următorul »»

L-am dus pe bunicul meu la bal după ce mă crescuse singură - dar când unul dintre colegii mei a râs de el, ceea ce a spus la microfon a dat fiori în toată sala de sport. Când aveam un an, părinții mei au murit într-un incendiu. În noaptea aceea, bunicul meu a devenit întreaga mea lume. Am supraviețuit doar pentru că s-a întors în flăcări și m-a scos din fum. Din acel moment, am rămas doar noi doi. Deja peste șaizeci de ani, bunicul meu m-a crescut ca un tată cu normă întreagă. Îmi pregătea prânzul, îmi împletea părul și nu rata niciodată o piesă de teatru de la școală. În timp ce alte fete aveau tați care le învățau să danseze, bunicul meu strângea covorul din sufragerie și exersa cu mine în bucătărie. Glumea adesea: „Când va veni balul tău, voi fi cea mai bine îmbrăcată parteneră de la petrecere.” Acum trei ani, bunicul meu a suferit un accident vascular cerebral care i-a paralizat partea dreaptă a corpului. Doctorii au spus că a fost foarte norocos să supraviețuiască; a merge din nou era imposibil. Acum folosește un scaun cu rotile. Totuși, nu a încetat niciodată să fie acolo pentru mine. Așa că, atunci când a sosit sezonul balurilor anul acesta și toată lumea a început să vorbească despre întâlnirile lor, nu am ezitat. L-am întrebat pe bunicul meu. La început, a refuzat. A spus că nu vrea să mă facă să mă simt inconfortabil. Dar i-am amintit de ceva ce îmi spunea mereu când eram mică: „Nu-ți abandona familia.” Vinerea trecută seara, i-am împins scaunul cu rotile prin ușile sălii de sport a liceului. El purta vechea lui uniformă bleumarin, iar eu eram în rochia de bal. Elevii au aplaudat. Și apoi ne-a văzut Camille. Camille concurează cu mine încă din primul an de liceu: note, burse și chiar roluri în piesele de teatru școlare. S-a apropiat cu prietenele ei, s-a uitat la bunicul meu în scaunul lui cu rotile și a izbucnit în râs. „Uau! A pierdut azilul de bătrâni un rezident?!” Tăcerea s-a așternut peste întreaga sală de sport. Mâinile mele s-au strâns pe mânerele scaunului cu rotile. Camille a schițat un zâmbet viclean. „Balul e pentru dansatori... nu pentru oamenii care au nevoie să fie împinși într-un scaun cu rotile.” Eram pe punctul de a mă întoarce și de a pleca. Dar înainte să mă pot mișca, bunicul meu s-a dus cu rotile la cabina de DJ, a apucat microfonul și a rostit cinci cuvinte care au făcut-o pe Camille să pălească... Povestea completă este în primul comentariu. ⬇️