Este de la sine înțeles că pentru a câștiga masa musculară trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, dar dincolo de aceasta, există alimente care ajută la creșterea masei musculare.
Țesutul muscular este compus în principal din apă și aproximativ 20% proteine. Prin urmare, pentru a construi masa musculara, ar trebui sa consumi alimente bogate in proteine, desi suplimentele comerciale de proteine sunt, de asemenea, o optiune. De asemenea, ar trebui să consumați cantități adecvate de grăsimi și carbohidrați.
Alimente care ajută la creșterea masei musculare
În primul rând, pentru a construi masa musculară, dieta trebuie să fie echilibrată, ceea ce înseamnă că aportul total de calorii trebuie să depășească nevoile zilnice. Aceasta se numește dietă hipercalorică sau o dietă cu surplus de calorii.
Mai mult, nutriționiștii sugerează că aportul de proteine ar trebui să fie între 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală și, în unele cazuri, până la 2,5 grame pe zi. Acest lucru depinde de tipul de activitate, de durata acestuia și de alți factori.
Ouă
