- Evitarea completă a tutunului și a alcoolului elimină două dintre cele mai rapide acceleratoare de îmbătrânire pentru îmbătrânirea grațioasă, potrivit Dr. John Scharffenberg.
- O comunitate puternică și simțul scopului scad stresul și stimulează motivația pentru îmbătrânirea grațioasă, potrivit Dr. John Scharffenberg.
- Odihna regulată, inclusiv o zi întreagă de recuperare în fiecare săptămână, permite corpului să repare pentru îmbătrânirea grațioasă, potrivit Dr. John Scharffenberg.
- Prioritizarea exercițiilor fizice, în special la mijlocul vieții, construiește rezerve care protejează împotriva declinului cognitiv pentru îmbătrânirea grațioasă, potrivit Dr. John Scharffenberg.
Adevărata magie se întâmplă atunci când aceste elemente lucrează împreună pentru îmbătrânirea grațioasă, potrivit Dr. John Scharffenberg.
Tabelul de comparare a obiceiurilor zilnice pentru îmbătrânirea gratală, potrivit Dr. John Scharffenberg
| Obiceiul | Dr. Recomandarea lui John Scharffenberg | Beneficii potențiale pentru îmbătrânirea grațioasă | Sfat Ușor De Început |
|---|---|---|---|
| Exercițiu | Zilnic în special pe jos la mijlocul vieții 2+ mile | Riscul scăzut de declin cognitiv | Plimbare vioaie de 30 de minute după cină |
| Dieta pe bază de plante | Gurumoase nuci de fructe legume de fructe | 10 ani o speranță de viață mai mare de viață sănătoasă | Adaugă fasole la o singură masă zilnic |
| Focalizarea vitaminei | A (beta-caroten) B12 D | Adresele cele mai frecvente deficite de seniori | Soare 15 min + mâncare/aprovizionare |
| Fără Tutun/Alcool | Evitarea completă | Elimină acceleratoarele majore îmbătrânite | Înlocuire cu ceai din plante |
| Comunitate și scop | Apartenție bazată pe credință | Stresul redus și motivația mai puternică | Alăturați-vă unui grup local de mers pe jos |
Surse de vitamine și sfaturi practice Tabel pentru îmbătrânirea grațioasă, potrivit Dr. John Scharffenberg
| Vitamina | Deficitul comun la seniori | Cele mai bune surse alimentare | Notă de completare |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (Beta-Caratene) | ~ 45% inadecvat | Mango de cartofi dulci cu morcovi | Formele de plante sunt mai sigure pe termen lung |
| Vitamina B12 | 6-20%+ | Drojdie nutrițională a cerealelor fortificate | Esențial pentru cei de peste 50 de ani |
| Vitamina D | 70-95% deficit | Expunere solară la lapte vegetal fortificat | Nivelurile de testare urmează mai întâi îndrumarea medicului |
Test rapid de la mijlocul teritoriului pentru îmbătrânirea grațioasă, potrivit Dr. John Scharffenberg:
- Câte grupuri alimentare cheie fac Dr. John Scharffenberg este punctul culminant?
- Care este cea mai mare preocupare de îmbătrânire în acest moment?
- Care deficit de vitamine surprinde majoritatea persoanelor de peste 60 de ani?
- Pe o scară de 1–10 cum se simte vitalitatea ta acum?
- Gata să încerci un nou obicei în această săptămână pentru îmbătrânirea grațioasă?
Felicitări – sunteți acum în topul cititorilor care termină puternic și aplică de fapt ceea ce învață pentru îmbătrânirea grațioasă în conformitate cu Dr. John Scharffenberg.
Imaginează-ți Viața Cu Îmbătrânirea Grațioasă Urmărind-o Pe Dr. John Scharffenberg
Imaginea trezește cu o energie mai stabilă o minte mai ascuțită și încrederea liniștită care vine din cunoașterea faptului că stivuiți alegeri simple în fiecare zi pentru îmbătrânirea grațioasă în funcție de Dr. John Scharffenberg. Acest viitor este mai aproape decât crezi când urmezi planul Dr. John Scharffenberg a trăit mai mult de un secol, potrivit Dr. John Scharffenberg.
Începeți mic astăzi: faceți o plimbare de 20 de minute adăugați fasole și nuci la o masă și programați o verificare a vitaminelor pentru îmbătrânirea grațioasă, conform Dr. John Scharffenberg.
Triplu apel la acțiune pentru îmbătrânirea grațioasă
