Mic dejun: un pahar de lapte (de asemenea, legume); o felie de biscuiți cu un mic gem, un fruct.
Gustare: Iaurt slab.
Prânz: 60 g orez fiert, 2 dovlecei aburiți; 200 g piept de pui la grătar, salată mixtă.
Gustarea de după-amiază: un fruct.
Cină: 200 g somon aburit, broccoli aburit, o prăjitură de orez.
MARȚI:
Mic dejun: un pahar de lapte sau un ceai cu miere, 3 fursecuri cu cereale integrale, un fruct.
Gustare: fructe proaspete.
Prânz: 200 g cod aburit, 1 cartof aburit, salată mixtă, o prăjitură de orez.
Gustare: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: 50 g orez brun, un ou fiert, salată mixtă.
MIERCURI'
Mic dejun: un ceai cu miere sau un pahar de lapte, cereale integrale și fructe.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 150 g piept de curcan la grătar, 200 g spanac fiert condimentat cu ulei și lămâie, o prăjitură de orez.
Gustare: fructe proaspete.
Cină: supă de legume, 50 g de ricotta, o prăjitură de orez.
JOI ’
Mic dejun: o ceașcă de ceai cu miere sau un pahar de lapte, un biscuit cu gem, un fruct.
Gustare: fructe proaspete.
Prânz: 60 g de ricotta, salată mixtă, 2 prăjituri de orez.
