- Verdeață cu frunze ca spanacul și kale
- Nuci și semințe, cum ar fi migdale și semințe de dovleac
- Cereale integrale ca ovăzul
- Legume, inclusiv fasole neagră
- Fructe precum avocado și banană
- Ciocolată neagră cu moderație
Aceste alimente nu numai că oferă magneziu, dar susțin și energia constantă și digestia. Dovezile din studiile de cohortă arată legături între magneziul alimentar mai mare și metrici mai bune de somn, ceea ce face ca abordările alimentare să fie un punct de plecare inteligent.
Un Ritual Simplu Cu Magneziu Ambalat De Magneziu
O modalitate plăcută de a se termina implică amestecarea ingredientelor bogate în magneziu într-o băutură liniștitoare de seară. Acest smoothie cremos combină arome și substanțe nutritive pentru a promova calmul cu aproximativ o oră înainte de culcare.
Ingrediente (serve 1):
- 1 mână de spanac proaspăt
- 1⁄2 avocado copt
- 1 banană
- 1 lingură semințe de dovleac
- 1 cană de apă sau lapte pe bază de plante neîndulcit
- Opțional: Un vârf de cuțit de cacao pură pentru un plus de aromă și magneziu
Pași:
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până se omogenizează și cremoasă.
- Sorbiți încet într-un moment de liniște.
Banana si avocado ofera potasiu pentru suport muscular, in timp ce spanacul si semintele ofera magneziu. Mulți consideră că acest ritual se relaxează, iar studiile mici sugerează că astfel de ajutoare de sincronizare a nutrienților se relaxează. Bonus: dulceața naturală reduce ușor poftele noaptea târziu.
Cum magnezii de seară susține relaxarea și odihna
Magneziul își câștigă porecla de „minister de relaxare” ajutând la reglarea neurotransmițătorilor care calmează mintea și ușurează tensiunea fizică. Luând-o sau consumând-o seara - în mod ideal cu 1-2 ore înainte de culcare - se aliniază cu cercetări care arată potențialul de debut mai rapid al somnului și treziri reduse pe timp de noapte la unii oameni. Forme precum glicinatul par bine tolerate în acest scop în studii.
